Entrenas con vatios, ritmos y objetivos.
¿Por qué sigues hidratándote a ojo?|
Descubre cuánto sudas, cuánto sodio puedes estar perdiendo y cómo adaptar tu hidratación según tu deporte, tu sesión y las condiciones en las que entrenas.
- Tu entrenamiento cambia.
- Tu hidratación también.
Necesitas saber qué estás intentando reponer.
No demanda lo mismo un rodaje suave que unas series, ni rodar bajo el sol que entrenar indoor. Aun así, la mayoría comete el mismo error: el mismo bidón, las mismas sales y la misma dosis para todo.
Hidratación Avanzada no te da teoría ni números genéricos. Te da las calculadoras interactivas y los protocolos listos para saber exactamente qué líquido y sodio necesitas en cada entreno.
Test Interactivos
Con el Test de Perfil Hídrico y el Test de Sudoración podrás conocer mejor cómo estás gestionando tu hidratación, cuánto líquido pierdes por hora y cuánto sodio puedes estar perdiendo.
Líquido y Sodio
Porque una cosa es cuánto sudas. Otra, cuánto sodio contiene ese sudor. Otra, cuánto pierdes por hora. Y otra muy distinta es qué cantidad tiene sentido probar mientras entrenas.
Protocolos + Calculadora
Fichas y protocolos prácticos: cómo llevar esos datos a tu deporte y saber qué modificar en tu estrategia PRE · INTRA · POST según duración, intensidad, digestión y contexto.
Antes de seguir,
un momento.
No queremos darte otro número para copiar.
Queremos que sepas qué mirar, qué cambiar y cómo probarlo en tu siguiente entrenamiento.
MIA
Así de directo y funcional:
-
+ MIDE
Tests Interactivos: calculas tu tasa de sudoración real (L/h) y tu pérdida de sodio estimada sin básculas de laboratorio.
-
+ INTERPRETA
Mapa de Señales 24h: identificas tu cuello de botella (pérdida mineral, estrés osmótico o timing) y tu tolerancia digestiva.
-
+ AJUSTA
Protocolos por Deporte: aplicas la formulación exacta de tu bidón según disciplina, intensidad y clima (calor, frío o altitud).
Sin adivinar ni copiar fórmulas genéricas.
Metes tus datos en la plataforma y sales a entrenar con la pauta exacta.
El arsenal completo de herramientas y protocolos
-
01
Test Interactivo de Perfil Hídrico (7 bloques): Tu mapa de señales, cuello de botella y pauta 24h personalizada.
-
02
Calculadora de Tasa de Sudoración: Conoce tus litros perdidos/hora y tu rango de reposición de sodio.
-
03
Protocolos por Deporte (Guías PDF): Ciclismo, Running, Hyrox/CrossFit, Natación y Deportes de Equipo.
-
04
Guía de Condiciones Extremas: Pautas para calor (>28°C), humedad, frío, altitud y ultras (+3h / +5h).
-
05
Protocolo SOS de Rescate: Solución inmediata en carrera a mareos, calambres, hinchazón o bajón tras gel.
01 · La Ecuación del Agua y Voltaje Celular
“El agua sin minerales es solo líquido; con minerales es información y energía biológica.”
Entenderás por qué beber agua sola puede acelerar la deshidratación y cómo funciona el ratio base 4:1:0.3 (Na⁺:K⁺:Mg²⁺) para mantener la bomba sodio-potasio activa.
Primero aseguras el voltaje celular; después decides el combustible. Ese orden lo cambia todo.
02 · Fichas y Protocolos Prácticos
Porque saber tus números no sirve si después no sabes qué hacer con ellos. Conviertes toda esa información en decisiones reales para tus entrenamientos:
Ajustas según tu sesión (Aeróbico, Tempo, Umbral, Series, Competición) y el momento (PRE · INTRA · POST · NOCHE).
No están hechas para estudiar. Están hechas para abrir la ficha, ver tu sesión de mañana y saber qué poner en el bidón.
03 · Protocolo de Condiciones Extremas
Entrenar a más de 28°C no tiene la misma demanda que rodar a 5°C, y la altitud altera por completo el volumen plasmático y el impulso nervioso.
Aprenderás a ajustar la osmolaridad del bidón en calor extremo para evitar diarreas e hinchazón, cómo evitar la deshidratación silenciosa en frío y la estrategia mineral en pruebas de +3h y +5h.
Los problemas en calor no son mala suerte: son consecuencia de la caída del flujo intestinal y la pérdida descontrolada de sodio.
04 · Test Perfil Hídrico MAXHYBRID®
En unos minutos analizas cómo estás gestionando actualmente tu hidratación según tu deporte, duración, intensidad, entorno, digestión, recuperación y hábitos.
No se limita a sumar síntomas: los pone en contexto para detectar qué patrón merece tu atención primero, qué estás haciendo bien y qué deberías empezar a corregir.
Al terminar tendrás prioridades concretas, una estrategia personalizada de 24 horas y un plan práctico para empezar a aplicarlo durante los siguientes días.
05 · Test de Sudoración y Sodio MAXHYBRID®
Aquí dejamos de calcular cuánto sudas “por sensaciones”. Realizas un test sencillo durante una sesión y utilizamos tus propios datos para conocer:
- Cuánto líquido pierdes por hora (L/h).
- Cuánto sodio puede contener tu sudor.
- Cuánto sodio puedes estar perdiendo por hora y durante toda la sesión.
- Qué rango de sodio tiene sentido probar como punto de partida.
Además, podrás compararlo con lo que estás tomando actualmente. Porque perder 900 mg de sodio por hora no significa automáticamente que tengas que ingerir 900 mg cada hora. Y esa diferencia importa.
+1.200 deportistas de resistencia que ya no aceptan la pájara como peaje del esfuerzo.
Esto es lo que cuentan.
He subido mi rendimiento y energía en cada competición. Campeón sudamericano.
Recupero mucho más rápido entre WODs. Pura potencia sin bajones.
Fue el inicio de una nueva vida. Me ha ayudado a cumplir un sueño, clasificada para un World Championship Ironman 70.3.
Se acabó vivir inflamada. Vuelo en cada sesión de entreno.
Pasé de quemar azúcar a ser una máquina de oxidar grasas.
Bajé mis marcas personales sin sentirme vacío ni una sola vez.
No tengo palabras para describir cómo Tamar ha cambiado mi vida y ha solucionado mis problemas digestivos.
Jamás pensé que pudiera subir tanto mi rendimiento, bajando los carbohidratos en ciertas épocas de la temporada.
Que dejes de improvisar cada vez que preparas un bidón.
Quiero que después de Hidratación Avanzada puedas mirar el entrenamiento que tienes delante y saber:
-
→
Cuánto estás sudando aproximadamente.
-
→
Qué pérdidas necesitas tener en cuenta.
-
→
Qué cantidad de líquido y sodio tiene sentido probar.
-
→
Y qué revisar si el estómago, la energía o la hidratación no responden como esperabas.
Que una Z2, unas series o cuatro horas de bici dejen de llevar automáticamente la misma estrategia. Y que antes de una competición no estés pensando: “Espero que esto me funcione”.
Te voy a enseñar algo mucho más útil: saber qué cambiar cuando algo no funciona.
ATLETA EN ACCIÓN
Entrenas con datos y objetivos.
Entrenas running, trail, ciclismo, triatlón, HYROX, CrossFit, natación o deportes de equipo y quieres dejar de decidir tu hidratación por intuición.
Es para ti si: quieres pasar de copiar una recomendación a entender qué tiene sentido probar en cada sesión.
No es para ti si: buscas una cifra mágica fija que puedas repetir todos los días.
Antes de entrar,
quizá te estés preguntando esto.
Todo lo que necesitas saber sobre las herramientas, los protocolos y la aplicación práctica antes de empezar.
¿Tienes una duda concreta sobre tu caso o deporte?
Escríbeme por WhatsApp →No. El calor es solo uno de los escenarios.
Tu hidratación también cambia con el deporte, la duración, la intensidad, el entorno y el tipo de sesión.
La idea es que puedas utilizar lo aprendido durante toda tu temporada (en invierno, en verano, en altitud o en entrenamientos indoor).
No.
Si ya tienes una medición previa de laboratorio, podrás utilizar ese dato exacto dentro de la plataforma.
Si no la tienes, el Test de Sudoración realiza una estimación conservadora y te enseña a repetir tus mediciones para ir construyendo referencias cada vez más útiles y fiables para tus entrenamientos.
Te ayudará a calcular tus pérdidas y establecer un punto de partida práctico para esa sesión.
Pero no te voy a dar una cifra rígida para repetir todos los días. Porque perder 900 mg de sodio por hora no significa automáticamente que debas ingerir 900 mg cada hora.
Medir es el punto de partida. Después hay que interpretar y ajustar.
Sí.
Porque no se trata simplemente de “tomar sales”.
Se trata de saber cuánto estás tomando, en cuánto líquido, durante qué entrenamiento y cómo encaja con tus pérdidas reales y tu tolerancia digestiva.
No.
Hidratación Avanzada está diseñado para ser práctico y fácil de consultar.
Puedes empezar directamente por tus tests y utilizar las fichas y protocolos para llevar lo aprendido de inmediato a tus próximos entrenamientos.
La teoría está para que entiendas lo que haces. No para que tengas que estudiar hidratación.
Tu entrenamiento ya tiene zonas, ritmos, vatios y objetivos.
Tu hidratación no debería seguir dependiendo de la intuición.
Conoce cómo sudas.
Calcula tu tasa de sudoración real (L/h) con un test sencillo y tus propios datos de peso.
Entiende qué estás perdiendo.
Descubre el rango estimado de sodio que tu cuerpo necesita reponer sin saturar la digestión.
Prueba una estrategia adaptada.
Ajusta tu bidón para Z2, series, fondo o competición con formulaciones listas para usar.
Aprende a modificar sobre la marcha.
Ten la respuesta exacta cuando cambien el deporte, el calor, el frío, la altitud o el ritmo.
Tu entrenamiento cambia. Tu hidratación también.
Acceso inmediato · Herramientas interactivas + fichas y protocolos prácticos para toda tu temporada